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如何提升反应速度与协调性?丨青训

如何提升反应速度与协调性?丨青训

青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一组适合小朋友的网球接球训练,通过各类有技巧的接球练习,提升孩子对球的掌控能力

如何提升反应速度与协调性?丨青训

第一项训练,小球员穿一件宽松的衬衣,教练喂球,小球员用衬衣提起围成的口袋形兜住来球,用这样一种较为有趣的方法,在提升孩子兴趣的同时,锻炼孩子的移动控制能力

如何提升反应速度与协调性?丨青训

第二项训练,选手换正常的训练衣服进行,教练向其喂球,小选手双手端一个矩形盒子,尽可能的接到来球,相比于第一个训练,无法使用身体作为挡板将球挡进下方衣兜里,需要更好的进行步伐控制与来球位置的判断

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第三项训练, 小选手手持两个球拍,教练向其喂球,小选手利用两个球拍夹住来球,将来球放入指定的桶里,然后回到底线重复动作

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第四项训练, 小选手使用一个特制的网兜球拍,教练向其喂球,小选手使用网兜接住来球,注意,这项训练随着网球在网兜内积累,重量变大,小朋友持拍手腕部会承受较大力量,需要一定训练基础,避免扭伤腕部

如何提升反应速度与协调性?丨青训

第五项训练,教练向小选手喂球,小选手持球拍,双手配合将来球接住,然后放入指定的桶里,该训练需要较快节奏与速度,在小选手归位后即喂下一个球,训练小选手保持高速机动的能力

如何提升反应速度与协调性?丨青训

第六项训练,选用大型充气橡胶球,教练向小选手投掷橡胶球,小选手接住后,用网球挥拍的姿势与发力将球抛回,橡胶球质量较网球大,可以锻炼小选手的力量配合

如何提升反应速度与协调性?丨青训

第七项训练,小选手手持一圆锥桶,教练向其喂球,小选手尽可能用锥桶接住来球,相比之前的接球训练,该训练的接球道具体积更小,进一步增加了难度,需要小朋友更好的步伐控制与来球落点判断

如何提升反应速度与协调性?丨青训

第八项训练,小选手手持球拍,教练向其喂球,小选手仅用球拍接住来球,将其放入桶内,这里我们注意全程仅球拍参与,需要小选手较高的球拍控制能力,能进一步训练其移动能力以及球拍姿态的控制能力

好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,只要通过精心的设计,简单的场地布置便可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降,充分提高训练效率。

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